7大润肤食品助你改进皮肤抗衰老

2019-05-15 05:28:34 来源: 济宁信息港

常吃蜂蜜可使用皮肤细嫩;西红柿能提高皮肤防晒能力,下降患癌风险;胡萝卜能够减少皮肤皱纹;海带能够避免皮肤过量分泌油脂……推荐给你7种对皮肤10分友好的食品,并附有相干做法,让你提亮肤色,今夏更美。

保持皮肤红润有光泽,蜂蜜被誉为大自然中完善的营养食品,含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,常食可以使皮肤红润细嫩,有光泽。

怎样吃?

蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品,它的服用量每次在25⑸0克,1般不要超过100克。否则人体将没法吸收过量营养,还有可能引发轻微腹泻。食用时,1般可用温开水冲服,亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中,还可以涂抹食品,但切忌高温,以不超过60摄氏度为好,否则,蜜中维生素和酶将受破坏。

蜂蜜是弱酸性物质,能与金属起弱化学反应,因此保持时应使用非金属容器(如玻璃或塑料桶),蜂蜜容易吸收空气中的水份而发酵变质,因此又必须注意密封,以防吸潮,包装好的蜂蜜放置于干燥、阴凉有透风处,避免受热相起膨胀。

注意事项:不能泡开水食用,1般水温要控制在40℃左右。蜂蜜下面有沉淀,其实不1定是质量问题,而是葡萄糖结晶,是蜂蜜的1种物理特性。

2、西红柿

西红柿含有番茄红素可以使皮肤细嫩光滑。1项实验发现,常吃西红柿,还不容易出现黑眼圈,且不容易被晒伤。

怎样吃?

科学家近发现,对西红柿来讲,熟吃比生吃的整体营养价值要高。西红柿加热至88摄氏度,虽然加热进程会导致西红柿中的维生素C含量减少,但西红柿中的番茄红素和其它抗氧化剂含量却出现明显上升。番茄红素作为1种抗氧化剂,可下降人患癌症和心脏病的风险。

3、胡萝卜

胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于保持皮肤细胞组织正常性能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

怎样吃?

在众多吃法中,推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。主要有3个缘由:首先,胡萝卜中富含的β-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。把胡萝卜与肉类混合做馅,动物油脂会提高β-胡萝卜素的吸收率。做素馅,先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下,使β-胡萝卜素溶解出来,再调成馅。其次,胡萝卜切碎后,营养更容易吸收。,由于胡萝卜有种特殊味道,有些人不喜欢。把胡萝卜混在馅里,肉和鸡蛋的味道都能有效“掩盖”这类胡萝卜味儿,这样,营养和口味可以兼得。

另外,胡萝卜用油炒着吃,也可增进人体对β-胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥,胡萝卜、土豆切丝同炒响亮爽口,还能滋养肌肤。

胡萝卜与其他食材1起炖煮,如牛羊肉,也是不错的选择。但无妨先把胡萝卜整根煮熟后,再切块放入锅中与肉1起稍炖几分钟。据英国纽卡斯尔大学研究,这样可以使胡萝卜中的抗癌物资比先切再煮增加1/4。

4、海带

海带是矿物资含量丰富的碱性食品,常吃能调理血液酸碱度,避免皮肤过量分泌油脂。

怎样吃?

韩国人很重视食疗,看到鲸鱼受伤时会找海藻类食品疗伤,就用海带来调理身体,凭多年经验,更相信海带有助孕妇去污血,对抗落齿,脱发的问题。海带目前多见的做法是煮汤和凉拌。

5、牛奶

牛奶是皮肤好的食品,它能改进皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

怎样吃?

1般来说,成年人1天应喝400~500毫升,即两瓶牛奶,建议少要喝250毫升,即1瓶牛奶。经济条件许可3瓶即750毫升左右,但不宜超过1000毫升。简单地说,就是“保证1瓶,争取2瓶,3瓶,不超4瓶”。

牛奶是1种基础食品,以饭后饮用为好。1天1瓶以早饭喝为好,1天两瓶以早晚喝为佳,也可根据个人生活习惯在3餐以外的时间喝,但要注意先吃点富含淀粉的食品后再喝,以使牛奶在胃中有较长的停留时间,有益于营养素的全面吸收和利用。简单地理解,就是“早中晚都行,饭后饮”。

猕猴桃富含维生素C,可干扰黑色素生成,预防色素冷静、保持皮肤白净,并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

怎样吃?

猕猴桃1定要放熟才能食用。不成熟的猕猴桃果实酸涩,感觉刺口,其中含有大量蛋白酶,会分解舌头和口腔黏膜的蛋白质,引发不适感。

食用状态:猕猴桃经催熟后,用手指肚轻轻按压猕猴桃的两端附近,如果感觉不再坚固,按压处有轻微的变形,但也不是很软,就是的食用状态。把它切开,用勺挖食,正好酸甜适口。

食用量:1⑵个是能被人体充分吸收的量。

食用时段:不能空腹吃,饭前饭后1⑶个小时吃都比较适合,它含有的大量蛋白酶可以帮助消化。

食用忌讳:

猕猴桃虽好,但并不是人人咸宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,常常性腹泻和尿频者不宜食用,月经过量和先兆流产的病人也应忌食。

7、含胶原蛋白丰富的食品(蹄掌类、肉皮等)

蹄掌类食品是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食品。胶原蛋白能使细胞变得饱满,从而充盈皮肤、减少皱纹多吃对身体不利。

怎样吃?

1些含胶质的食品,如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中,都含有胶原蛋白。但这么多种类中,属鱼类胶原蛋白,组成结构与人体接近,是容易为身体组织所吸收的胶原蛋白。鸡脚、鸭脚中也含有丰富的胶原蛋白,用它们烹菜肴,既不增加胆固醇,又不令人发胖,也是补充胶原蛋白很好的食材。

由饮食所补充的胶原蛋白,会优先满足生命保持与生理所需,供应骨骼、牙齿、牙龈、血液或肌腱,才轮到肌肤。且在食品制造或烹煮进程中,增加酸和盐的用量、高温长时间熬炖,都非常容易破坏胶原蛋白的作用。除由饮食补充外,可辅以直接涂抹于脸部的胶原蛋白保养品,对皮肤有保护和抗老化的效果,但外用保养品要长时间使用才能见效,并且不会转化为人体本身的胶原蛋白。

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